十八罗汉功为少林武功之一支,其妙处在于强身健体,功成可力顶千斤,开砖断石。此功的主要习练要点在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者须准备腰带一条,长约六尺,宽约三寸。练功前,将其系于腰间,松紧适度,以能插入二三只手指为度。

第一步:顶气之法

习练者面向东方站立,直身挺胸,两脚分开与肩同宽,一手叉腰,一手自然下垂,舌尖轻抵上腭,目视正前方,排除杂念,思想集中,徐徐吸入新鲜空气,吸气越深长越佳。接着,全身力气集中于下垂之手及手臂之上,此手紧贴于腰际,指尖朝前,随之将掌推到下腹部,再沿腹部向上推移,直推向头部。推到头顶处时,手向上顶,同时头朝左右摇摆,意念运气于头顶百会穴,意守头顶部。

第二步:喷气之法

两脚分开站立,与肩同宽,成内“八”字形,蹲成马步,两手自然下垂,舌抵上腭。面向东方吸气,吸气时收腹、挺胸,目视正前方,同时将双臂朝左右分开成“一”字形,手指并拢,掌心朝天。
手臂向内、向前划弧,朝自己胸前砍来,砍落之处一般在双乳连线中点之下一寸半之处。初习之人用力不宜过重,应循序渐进。掌砍胸时,意念将内气从鼻孔中喷出,喷气时也将小腹向外挺出。喷气可使全身肌肉产生强烈收缩,使胸腔扩张,内里气血充盈,聚集神力。

第三步:吞气之法

两脚分开站立与肩同宽,双手手心紧贴胸前,舌尖轻抵上腭,缓缓吸气均匀细长,腹部挺出,同时双手贴身朝腹部推移,成抚摸腹部状。当双手推至小腹部时,口腔与咽喉配合,如同吞食食物一样将气吞下肚。
习练时,头部与胸部自然放松,气沉丹田,气血下行,用意念行之而不可使力,同时注意全身肌肉放松,思想集中,意守丹田,双眼微微闭合。

注意事项

1.在习练以上三步时,吞气为用意不用力,这与顶气、喷气要求多用力正好相反。此三步的习练时间应相等,每步习练10分钟以上为宜,多练多受益,各人视身体与精神情况自定习练时间。
2.练功期间,忌食辛辣刺激食物,包括味精、糖精等。
3.练功后身体发热,即使是三伏天,也不可在练功后用冷水擦汗、洗澡或喝凉水、冷饮。
4.练功期间,应特别注意睡眠,起码每天保证8小时以上,同时多补充营养。

摘自：《精武》2006年11期　作者：曹洪涛