11、黑虎出山桩(拗弓步冲拳)
　　
　　动作说明
　　左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，两脚趾用力抓地内扣，上体微有前倾，左拳成冲拳状置于体前，高与肩平，正对鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰间，拳心朝上；目视左拳。
　　
　　技术要点
　　①冲拳手臂要沉垂，两眼微视“拳位”，并使两肘前后形成适度对撑。
　　②动作技术保持头正颈直，沉肩顺背，立腰收臀，含胸收腹，合裆扣膝，全身放松；弓步冲拳的高度选择可因人而异。
　　③此桩功在练习过程中，最不易使气沉下来，因此在注意全身有意识放松的基础上，注意“调息”的沉稳与自然；同时注意两拳的适度松握，并根据练功的程度和时间安排，适宜调整左、右“静止”功法的互换。
　　
　　12、碾盘桩(侧弓步横擂拳)
　　
　　动作说明
　　左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上体左转成侧向顺弓步，身体重心落于两腿之间；左臂略屈肘置于体前，左拳成俯拳高与眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成横擂拳，正对鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高与肩平；目微视左拳，向右侧转体横击(缓慢)后形成拗弓步
　　
　　技术要点
　　①“碾盘桩”属于技击桩，可作原地左、右拳势，步型互换，上体微向弓步一侧后倾，并保持身体中正、重心垂中、稳实劲整的基本格斗形态。
　　②左、右拳势有一种“右挂左击”(侧勾拳)、“左挂右击”的侧身成立弧形挂、压，横击型的“先挂后击”，两拳臂似有一种“相合互撑”。
　　③在桩功训练时，要注意身体重心的稳固与沉实，下颏内收，两膝胯内扣，足趾抓地，立腰展背，肩肘沉垂，松拳挺腕，气息平稳；两拳中指抵住掌心“劳宫穴”。
　　④桩功高度一般均采用“中位”或“高位”练习，功法练习时可配合气息的互换，上体作左、右缓慢转体90°的“实战”桩功练习；两拳臂挂压、横击动作的体前攻防，似两碾盘交替运行。
　　
　　13、黑虎撞林桩(侧弓步下冲拳)
　　
　　动作说明
　　左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左拳置于体前下方成立冲拳，拳面朝前，拳眼朝上，高与腹平；上体成弓步横向朝前，略有前倾；右拳屈肘收至腰间，拳心朝上；两臂肘成前后顺肩对撑，目微视左拳(如动势左右互换。
　　
　　技术说明
　　①左、右桩功互换练习时，动作要沉缓、稳定、顺达，要注意沉胯顺肩、展背撑肘，拳位正对鼻端，下颏内收，腰挺臀敛，重心平稳。
　　②前手拳位一般控制在弓步横向正中位置，做到膝稳足扣，双拳臂如前后用内力“拉弓”一样，前臂肘部微有沉屈。
　　
　　14、黑虎钻林桩(弓步撩架冲拳)
　　
　　动作说明
　　左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步；左手柳叶掌微屈肘架掌于头后上方，掌心朝上，掌指朝前；右拳向体前成冲拳，拳眼朝上，拳面朝前，高与肩平，正对鼻端；上体略有前倾，目微视右拳。
　　
　　技术要点
　　①此项桩功意在训练攻防技术“撩”“冲”“挑”技法与身法的结合，因此左、右弓步的互换练习十分重要。即此桩功的训练一方面解决腿部力量及身体重心的把握与稳固；另一方面从实战角度，以“静功”的特殊形式去深刻体会“撩、打”与“撩、挑”(挑摔)的技术内涵与规范意识，通过静态的桩功训练，将意识、呼吸、劲力达到高度的统一。
　　②桩功训练时要注意沉肩垂肘、展背宽胸、立腰收臀，头部、拳臂(掌)、膝腿、腰身基本保持垂正一线的形态；同时注意气息下沉，整体桩功劲力与体形各点像一撑满的“大弓”。
　　
　　15、白虎撞林桩(四六步格臂冲拳)
　　
　　动作说明
　　两脚前后站立(约等于本人脚长的2－3倍)，右脚(后脚)内扣约45°，左脚(前脚)内扣约15°，两腿屈膝半蹲成左四六步；左拳成冲拳置于体前，拳眼朝上，拳面朝前成立拳，高与肩平，肘部微屈，拳位与鼻端相对；右拳屈肘内收，置于头侧，拳心朝内，拳面朝上，与眉同高，距眉骨约5厘米，臂肘垂正，腋下适度放松；上体直立，目微视左拳。行进间退、进步练习请参阅右势。
　　
　　技术要点
　　①四六步桩功练习其重心分配为“前四后六”，同时注意足趾抓地、膝稳胯合、立腰收臀、收腹含胸、双臂内合、肩顺肘撑。
　　②此桩功在实战中为近身攻防的搏斗技术动作，意在左拳臂近身后“格架”敌拳的同时，突发进步(脚踏“中门”)“冲拳”，因此上、下三种劲力的合成，在以腰胯为中心的统一动势下所组合的“静力桩功”具有借势进身、攻防同步的优势，在实战中有其特殊的意义。
　　③随气息的调节，两拳臂似乎有一种相互对撑“力”的意识与感觉。
　　
　　16、斩步桩(四六步斩截拳)
　　
　　动作说明
　　两脚前后站立(约等于本人脚长的2－3倍)，右脚(前位脚)内扣约15°，左脚(后位脚)内扣约45°，两腿屈膝半蹲成右四六步；右掌(八宇掌)略屈肘、腕置于体前，掌心朝下，掌指朝前下方，手位与右脚位上、下相对；左拳心朝上，屈肘收至腰间，上体微有前倾；目微视右掌。
　　
　　技术要点
　　①右手八字掌属由内向外的弧形“斩掌”，一般控制在与腹、胯同高，掌、臂部可适宜紧张。
　　②“斩步桩”可进行原地左、右手互换练习，也可做进步、退步行进问练习。意在“斩、截”对手拳、腿的中、下路进攻，并同时做到“抢身进步”实施反击。
　　③四六步斩截掌练习时，注意收腹含胸、沉肩顺背、立腰收臀、扣足合裆、掌臂沉实。
　　
　　17、黑风贯日桩(跟步反臂冲拳)
　　
　　动作说明
　　两脚前后分开，中间前后距离约等于本人脚长的两倍，左右距离约等于自己的脚长，左脚(前脚位)内扣约10°，屈膝半蹲，右腿成跪步(膝关节端部不可接触地面)，大腿与地面成垂直，右脚(后脚位)后脚跟抬起，脚前掌着地，成右跟步姿式。上体略前倾，右拳内旋成反臂前冲拳，高与肩平，拳眼朝下，拳轮朝上，拳面朝前，肘部挺直；左手成柳叶掌，屈肘上护置于右肩前，屈腕掌指朝上，掌心朝右(扶按于右肩处)；目微视右拳。

　　技术要点
　　①“跟步型”桩功的训练在少林拳法中占有重要位置，是拳法、短兵实战中常用步型并常出现于步法的转换之中。在桩功训练中一般均采取“低姿”练习，以强化腿部力量及灵活转换的实战能力。“跟步”练习时，身体重心落于两腿之间。
　　②“跟步桩功”训练可采用左、右行进间练习，也可采用“原地跟步左右互换”型攻防横击训练法。
　　③左、右防护，冲拳桩功训练时，拳均由胸前内旋臂前冲(桩功互换时要缓慢)成缧旋形到位。要做到挺腕、挺肘、送肩、尽力前伸直达拳位，以掌臂防护相配合，并同时维护重心、劲力的平衡。
　　④“跟步桩功”转换或行进间训练时，每次静止性桩功停顿时间以保持在15秒至30秒之间为宜；同时注意下颏内收、沉肩展背、收腹含胸、挺腰沉胯、重心稳固。
　　
　　18、力压盘石桩(歇步压拳)
　　
　　动作说明
　　身体重心下落，右脚成横向脚位在前，左脚后跟抬起，脚前掌着地，两脚成丁字步，两腿屈膝下蹲成左歇步，臀部坐于左脚跟部；上体略前俯，身体重心落于两腿之间；左臂屈腕压掌于体前，掌心朝下，掌指朝右，离地约15厘米，掌位正对鼻端；右拳屈肘收至腰间，拳心朝上；目微视左掌。
　　
　　技术要点
　　①“歇步盘压”的桩功练习关键是训练低姿歇步的稳固和身型平衡的有效调节。在进行正、反歇步互换练习时，起身两臂成立弧形下压成反向“歇步压掌”。注意两腿在盘压下蹲时的稳定。
　　②抡臂压掌时，肘部要略屈，与腰间肘成斜上下对撑，做到顺肩展背、收腹挺胸、立腰沉胯、气息沉稳；此项桩功的训练，在实战中意在控制对手后，经顺力牵引成反臂沉压，控制对手肩部，使其失去抵抗能力。因此在桩功练习时，要同时以此实战为本，控制好自己的意识、劲力、呼吸与整个形态、技术的完整配合。
　　
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