双 盘 坐 功
概述： 武当道门五行养生秘功中的双盘坐功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是每一式动作演练的次数自行掌握，以适度为好。 双盘坐，又称大盘坐，是一种双腿交叠的坐法，也是公认的最高级的盘坐法之一。但双盘需专门习练。本式功法中，如有可能，则用双盘，亦可随意而坐，不必拘泥形式，顺其自然为好。 关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关道家养生书籍，自学自悟，或请明师指点。
		第一式：双盘静坐胎息轻。 　　双盘正坐，手抱道印，放于丹田处。舌抵上腭，调整呼吸。目视远方，而后目光渐渐收回，双目微闭，视线停在鼻尖前，即所谓的“眼观鼻，鼻观心，心守神”。 　　要求身形端正，排除杂念。通过这一式，做到心境平和，气息顺畅。
		第二式：天眼内观暗运行 　　身形姿势和上式相同。眼微闭，眼睛在眼眶中缓慢转动，可上下，左右旋转。做时需注意转睛动作宜缓慢，不可太急。 　　这一式，在古代养生中称为“鸱视功”，经常习练可去内障外翳。
		第三式：遥看天地转目颈 　　身形姿势和上式相同。眼睁开，头颈按顺时针及反时针方向旋转，同时目光随头的转动方向远视；正方向和反方向各转三圈后，改为左右及右左方向转动，目光同样随头的转动方向远视。 　　要求做这一式时，头部转动一定要慢，以免头晕，同时也要求眼睛尽量朝远处望。
		第四式：按摩丹田气运身 　　双手叠压，按于丹田，而后旋转按摩，可左旋，而后右旋。之后双手分开，分别按摩腰部、腹腹。 　　做这一式，按摩次数不限，以自我感觉舒适为度。收式时，可双手拢气，而后归丹。
		第五式：大鹏压（素）摩胸乳 　　双手为掌，分别按于胸和腹，而后旋转按摩，按摩时可正转、反转，也可以用搓揉的方式进行。做这一式，按摩次数不限，自行掌握。
		第六式：搓掌拔指拿肩臂 　　搓掌，揉腕；使掌心发热后，对手臂进行推拿，交替进行。拿，即是个抓捏的过程，双手同时对其肩、臂进行捏拿。 　　最后，依次拔手指，左手拔右指，而后右手拔左指。 做这一式时，按摩、拔指的次数不限，可自己掌握。
		第七式：前推后抓左右展 　　双臂轻轻抬起，缓缓向前推展，手臂缩回时，手掌回抓，变为空拳。 做几次后，双手在胸前分掌，改为侧推。 　　做这一式，手臂推展时，是一个由臂推肘，由肘推腕，由腕推掌的运行过程，如后浪推前浪。要求动作轻柔，同时调整呼吸。
		第八式：太极阴阳旋转手 　　双臂抬于胸前，手腕自然下垂，由小臂带动手腕，在双臂之间旋转，分为正旋和反旋。 　　而后可双臂于胸前分离，做太极云手，做云手时手腕轻轻抖动。
		第九式：大雁飞翔高万里 　　抬臂，抖腕。这一式模仿大雁振翅飞翔的动作。 　　做这一式时，双臂可侧展，也可在胸前再转于身侧，比较随意。 　　要求抖腕时自然放松，呼吸也同样舒缓放松。
		第十式：阴阳乾坤八字掌 　　双手的姆指、食指呈八字型，另三指则握成空拳，而后双臂以云手形式，在胸前做穿插或圆弧运动。同时带动腰部扭转。 　　做这一式时，要求腰部扭转到位，眼随手走。
		第十一式：推拉四势用力轻 　　这一式中共有四小式：即双臂前推后拉；侧展臂前推后拉；双臂上推下拉；双臂后推前拉。 　　做这一式时，要求目视远方，调整呼吸，一次推拉，一次呼吸。 推拉时用内力，外柔内刚。
		第十二式：手指相对转乾坤 　　先是五指相拢，十指相对，靠腕带动，对应旋转； 　　而后，双手手指之间相互对应，旋转。 　　做这一式时，相互旋转的速度可快可慢，时间长短自行掌握。
		第十三式：两手抱膝莲花手 　　这一式中分两小式。先是双手抓膝，双膝抬起，平衡而坐；要求控制好平衡，头正胸直，双臂伸直。 　　而后，身姿复回原位，十指展开，掌根相对，手如捧一柔软易碎之物，轻轻旋转，至呼吸顺畅均匀，即可收式。
		第十四式：单攀足腿朝天蹬 　　手握足根，腿朝上蹬举，停顿一会儿，换腿再做。 　　腿朝天蹬举停顿时，可用另一手按摩腿部。
		第十五式：按摩拍打慢收功 　　这是武当道门五形养生秘功——盘坐功的收式功法。起身，双手拍打按摩全身。因此功以坐为主，起身拍打时重点拍打下身，促进血液循环，气络畅通。而后，静立片刻，调整呼吸至深匀细长，即可收功。

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