| 站功 |
概 述：
武当五行养生秘功的站功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促；二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律；三是没有特殊要求时，均需自觉做到提肛缩肾，脚趾抓地；四是每式以三、六、九为习练的次数要求，可做三遍，也可做六遍或者九遍。
关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关书籍，自学自悟，或请明师指点。 |
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第一式 金柱磬立意守丹
身体直立犹如不倒之金柱，含胸拔背，自然放松。手抱道印，就是双手握成太极图形状，放于丹田处。目视远方，片刻后，将目光慢慢收回至鼻尖前，通过这个过程，以达到心清意静、旁若无人之境界。
做这一式时，要求脚趾用力抓地，舌顶上腭，呼吸调整至深细而匀长。感觉身心都静下来后，可双手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。 |
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第二式：凤凰点头运目颈
本式主要通过脖颈和眼睛的运动锻炼脖颈和眼神，使脖颈灵活，眼睛有神。式中脖颈和眼神共有六种运动形式，即前旋转、后旋转、左右旋、右左旋、左摆、右摆。
要求根据动作的快慢调整呼吸，使之合拍，根据脖颈的旋转，身体略有起状，再根据身体起状，脚趾有节奏地抓地。同时双手配合并和脖颈运动形式及方向一致。 |
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第三式 闻鸡起舞遵道行
本式中有三小式。
先是双手手心朝上，上抬至胸前，与肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握紧，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动；
二是双手向双侧平展，抬至与肩平，而后下按，头要随着手臂的运动有节奏的转动，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动；
第三小式是双手捧举至胸前，变十字手后，双手下按，同时向侧前方跨步，另一腿随之跟上，屈膝上抬。
要求，三小式做下来连贯顺畅，有节奏感。 |
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第四式 鼎天立地拔总筋
双脚并立，双手手指相互交叉，上抬，抬至眼前时翻掌尽力向上托举，而后屈身下按，
要求做此式时，调整呼吸，一般是双手上托时吸气，下按时呼气。同时要求眼随手走，脚趾抓地。
本式上托下按需连贯进行。分前、左、右三个小式，其中各小式的转换要自然流畅。结束时，最好摆动一会身躯，以放松筋骨。
这一式在练习时需循序渐进，动作要缓慢，不可过急。血压较高的可不做此式。 |
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第五式 鹅形摇摆柔肩臂
做此式时，要求自然站立，全身放松；尤其手臂的甩动，完全靠肩部带动，大臂小臂、腕手等随惯性而动，不须用力。手掌可拍打肩、臂等部位。
本式随手臂动作的不同，分为前后甩、左右甩、双手甩三小式，双手甩时，尽量随身体起伏的节奏用脚跟震地。均配合以下肢运动。 |
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第六式 推拉四势通天掌
这一式中，四势指的是前、左右、上和下；推、拉指的是肩臂和手的动作。双掌前推时，要外柔内刚，犹前有重物，用力推开；变拳后拉时，也要用足内力，有手抓千斤之感。
做这一式，先是侧迈步，双脚与肩同宽；双手提至胸前后，前推、后拉；左右和上下动作与前推后拉除方向以外，其他都是相同的。 |
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第七式 白鹤亮翅周天游
身体屈膝下蹲，缓缓站起，站起时带动双臂随之侧伸，并模仿大鸟展翅飞翔之状。做这一式时要求自然放松，以身体的屈伸带动臂膀，以臂膀带动小臂和手腕，形成一种律动之感。单腿落下时要用脚跟轻轻震地。
做单展翅动作时，要求眼随手走，整个身体要有挺拔向上之感。 |
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第八式 饿虎扑食山林震
侧跨步，双脚站立与肩同宽；双臂前伸，伸的过程中手变为虎形爪，而后用力抓回，重复做两次。第三次时，变为双臂侧伸与肩同高，侧伸时，变虎形爪及抓回的过程同前两次一样。第四次时，又变为双臂前伸，应该指出的是，第四次是一个短促的扑抓过程，同时将腹中气体突然呼出。呼出时可发出声响。
做此式时，有个身体重心从脚尖到脚跟的转移，即双臂前伸时，重心落在脚尖上，用力抓同时，重心落在脚跟上。 |
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第九式 白猿献果敬高堂
此式主要以锻炼身体运动的协调性为主，要求动作平缓、协调，身体要有起状与屈伸，尽量稳定而不晃动。
特别提醒注意的是，这一式中双手有十字手交叉、分手下按和抬手上捧的连贯过程，做时要用内力，外柔内刚。 |
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第十式 顺风扫地左右扑
做这一式，要求动作徐缓、节奏有序，眼随手走。特别提请注意的是，手型上还有从柳叶掌变勾手的过程。手、脚、身配合连贯顺畅；身型架式上，有高、中、低的起伏变化；双手的动作上有撩、砍、穿、扑的配合。 |
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第十一式 仙人指路观剑指
做这一式时，首先通过大云手过程，手型变为剑指，同时身体侧转，曲膝下蹲，由丁步变为马步；而后手臂前伸至鼻尖高度，并点击。
要求目视前方，而目光焦点落在剑指的指尖上。手前伸时用内力，前伸快到位时，有个短促的点戳发力。 |
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第十二式 犀牛望月探玄明
双手在胸前如抱一虚空球体，旋转的同时，向侧前方迈步，脚掌外摆，落地；双脚定位后，身体尽量向后扭转，同时展臂，眼望前方。
动作做到位时，身体重心落于单腿上，另一脚为虚点地，尽量不使之着力。
做这一式时，虽要求以腰为轴尽力扭转，但要舒展放松，顺其自然。
注意：撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气，即鼻呼气无风，乃深隐之呼。 |
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第十三式 苍龙绕柱全身转
身体自然站立，双腿并拢；掌心朝上，双手上托至胸前，然后翻掌，双手分开从腋下穿过。在穿的过程中，以手背用力按摩腰胯。而后双手翻掌上托，重复再做。
这一式要求动作徐缓，呼吸自然，以手背按摩时尽量用力。 |
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第十四式 海底捞月马步蹬
侧迈步，双腿略宽于肩，弯腰捞捧；在捧起的过程中，曲膝变为马步。而后身体慢起，手犹如捧一重物，前伸、上举，上举时身体尽力后倾，但后倾以适度为止，量力而行。
做这一式，双手的过程是先捞，再捧，后放；同时要求调整呼吸，动作徐缓，双手用内力，有抱千斤重物之感。 |
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第十五式 童子探海攀足跟
侧迈步，双腿宽于肩，双手于胸前变十字手，弯腰下探，双手攀摩足跟。做第二遍时，双手也可省略十字手的变化，直接下探攀摩足跟。
做此式时，要求动作徐缓，不可太急，同时调整呼吸。
血压高的做这一式时要慎重，不可勉强，意到即可。 |
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第十六式 阴阳双合乾坤转
此式要求呼吸平稳，徐缓，双脚侧迈定位后，不动，腰随跨转，眼随身走。
需提请注意的是，此式手的动作有个前推、下按和弯转的过程。 |
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第十七式 骑马观阵增掌力
脚侧迈，双脚宽于肩，蹲站成马步，双手在腰间握拳，而后依次冲拳。此式中共有前冲拳、左侧冲拳、和右侧冲拳三小式。
提请注意的是每次冲拳后，有个手掌伸开再抓握的过程。抓时要用力，手指依次握抓，要有律动感。 |
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第十八式 大雁飞翔轻展翅
做此式时要求手臂动作舒展，浑身放松，双腿交替曲膝抬起，落动时脚跟轻轻震地。双手抬至头顶时，两手背或虎口轻轻碰击。
在收式时，有个抖腕的过程，这个过程比较随意，时间可长可短。 |
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第十九式 捞海观天合开臂
向侧前方迈步，成弓步，同时弯腰，双手在脚前，做捧捞状，捧捞时手上有捧持重物的感觉。而后手保持捧捞形状，起身展臂，后仰。
做这一式时，要求调整呼吸，使之与身体动作协调配合。 |
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第二十式 推波促浪双摇橹
这一式看起来是个典型的模仿摇橹的动作，要求手和身体协调好，有韵律感。
手型上有抓握的变化，同时有抓和后拉的过程。在这个过程中，要暗用力，如拉一重物。双腿上有弓步变虚步和身体重心的变化转换过程。 |
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第二十一式 抱转乾坤天地人
双腿并拢，身体自然直立，双手在胸前形成捧抱一圆球形状，缓慢抬至过头顶，而后从左到右，从右到左做圆周运动。
做这一式时要求，双手捧抱球形状时要十指相对，如抱重物，做圆周运动时，眼随手走，呼吸平稳。 |
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第二十二式 叉腰旋转四促蹬
双手叉腰，双腿分别朝前、后、左侧、右侧蹬踏。
做这一式时，要求叉腰的双手要用力；蹬踏时发力在脚后跟，用力大小自行掌握。 |
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第二十三式 仙鹤揉膝慢挤阴
这一式为三组动作组合。先是双腿并拢，双手按膝，左右旋转。第二组动作是侧迈步，双腿与肩宽，双手按膝，向内旋转，而后向外旋转。
最后一组动作是双腿并拢，双手按膝，做屈膝运动。做这一式，双腿并拢时，两腿要求用力向内夹紧。 |
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第二十四式 雄关漫步任督行
这一式主要是双手按摩腰、腹和胸部，每一按摩过程中同时配合前迈步和后撤步，可以说是一步一按摩。要求按摩时稍稍用力，呼吸平稳徐缓。 |
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第二十五式 按掌平气震全身
自然站立，手臂平缓伸展，于胸前缓缓下按，同时调整呼吸，向上伸展时吸气，下按时呼气。吸要吸足，呼要彻底。
连续做几次后，掂脚尖，用后脚跟震地，并带动全身震动。要求全身心放松，震地时节奏可快可慢。
再做一遍。 |
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第二十六式 天元一气归丹田
这是武当道门五行养生秘功——站功中的最后一式：手抱道印，放于丹田，静心静气，待呼吸平稳，心平意静，即可收功。 |
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