此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照**介绍认真去练，三个月即可达到直拳击碎两砖，击断１寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。

一、练功准备

　　１．制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。

　　２．沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。

　　３．洗手药方。川乌、草乌、天南星、半夏、蛇床子、百部各１０克；花椒、狼毒、透骨草、藜芦、龙骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各１００克，刘寄奴２００克，青盐６００克，陈醋５瓶（最好不用其它醋代替），加水１０斤，煎成７斤即可，每月一副药。不能随意减少药方及用药量，个别药方买不到可用同性药代替

二、练功方法

　　１．拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套在草地或软地上练习，每天练１遍，每遍作４０次，１５天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加２次，月底达到能作７０次；１个月后双拳可在砖、石上练习，４５天内要达到能作１００次；４５天后要穿戴内装５公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天１遍，每遍作４０次，以后每天在沙背心加１斤沙，直至背负２５公斤时仍能一口气作４０次拳面撑。

　　要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。

　　２．击打沙袋练习

　　两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做１遍，每遍双拳共击打沙袋４０次，以后每天双拳增加２次，直到双拳击打２００次为止。沙袋１个月内要装细沙。１个月后换装大粒粗沙，第３个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。

　　每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡１５分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。

练功注意事项：

　　１．练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。
　　２．练功者要保证营养及休息时间。
　　３．练功者三月内要杜绝房事。
　　４．练功后１小时内不可用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。
　　５．练功者若气力不足，可取桂圆（去皮）３个，红枣５个，上等红茶叶适量，开水泡后全部吃下，久服体
　　　　壮力足。