擒拿是武术实战技术的一种，它是针对人体最易遭受伤害的部位，通过抓、缠、锁、扣、扛、托、抱、搂、砸、压、切、带、折、拧、打等技法，撅其关节，挫其筋骨，攻其要害，使其失去正常生理活动，达到防身制敌的技击术。下面介绍常用擒拿法：
　　（1）扣手缠腕
　　（2）抓腕拉肘
　　（3）扣手别臂
　　动作要点：
　　（1）扣手缠腕
　　开始姿势：甲自然行走或站立，乙在甲正前，左脚在前，用右手抓握住甲右手腕（图1）。
　　动作顺序：甲左手立即由上向下扣握住乙右手背；顺势向后撤左步，右手变掌上挑；随即用右手抓握住对方右手腕下压，擒拿对方腕部。
　　图：扣手缠腕（见图1~图3）
　　（2）抓腕拉肘
　　开始姿势：乙自然站立或行走，甲在乙正前，右脚在前，用右手抓握住乙左手腕时动作顺序：乙立即向前上左步，左臂沉肘，左手变掌，顺势向外、向下反抓甲右手腕；乙手从甲右臂下穿过，反手回拉甲右肘关节，同时向右转体用力，在手推甲右手腕,擒拿甲肘部.
　　图：抓腕拉肘（见图4~图6）
　　（3）扣手别臂
　　开始姿势：乙自然行走或站立,甲出左拳进攻。
　　动作顺序：乙用右手抓握甲手腕的同时，左臂屈肘上举，由甲左臂下划弧穿过，别拉甲左臂肘部；随即上右脚别住甲左腿并下压其肩部。
　　图：扣手别臂（见图7~图9）
　　
　　注意事项：
　　(1)只有在熟练拿握擒拿动作的基础上，常年互动练习，具有良好身体素质的情况下，才能在对抗中取得主动制约权。
　　(2)擒拿时必需遵循：动作要熟、出手要快、部位要准、下手要狠、变化要多的原则。
　　(3)用力方向是左右旋转用力，擒拿对方的反关节，易制服对方。
　　(4)练习者之间相互练习时注意力度的把握，防止伤害事故的发生。