李小龙二节棍教程 超经典！！
初级练习
目的：通过训练准确掌握二节棍基本技术。
时间：根据实际情况决定。
内容： 1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。
2、熟悉、掌握
a、握法：单手、双手
b、收放棍法：单手、双收放棍
c、截拳道警戒桩与移步
3、重复练习(练习10-15次为一组，练习2-3组)
a、侧击棍
b、水平棍
c、斜形翻棍
d、对角连续击棍
e、身体带击棍
f、收放棍
由警戒桩开始、结束。
要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。
原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战性)。
说明：初级练习主要为掌握基本技术，改变练习者的控制能力)用心感受二节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。
易犯错误：
直臂，曲体，僵膝及双脚全掌着地等。
b、忽视姿势正确，一味追求动作速度。
c、双脚间距过大或过小。
d、身体紧张导致动作笨拙。
e、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身，并影响速度及机动灵活性等。
f、恐惧击打自身不敢大胆动作。
g、一味盲目动作，不注意用心感受与体会。
纠正方法：
1、认真学习理解二节棍技法，避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。
2、勤练准备活动，以提高身体素质，改善自身柔韧灵敏，协调程度。
注意事项：
1、练习中要注意发现自身错误，并能及时予以纠正。
2、练习要量力而行。
3、训练前后应进行准备和整理活动。
4、尽量避免练习中的伤害事故发生。
5、做好练习后的营养，休息安排，避免疲劳发生。
6、克服不良心理，爱好，持之以恒地进行练习。

中级练习：
目的：通过训练使练习者具备实战能力。
时间: 根据实际情况决定。
内容： 1、纯熟二节棍放棍法(移动中)
a、前移 b、侧移c、后移
2、重复练习
a、连续侧击棍，水平，斜行翻棍，对角身体带击棍。
b、尝试将各种动作连接使用。
c、结合移步做向前后左右方的攻击练习。
d、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。
e、以烛火为目标练习。
f、以纸片为目标练习。
g、以悬吊起的棉球为目标练习。
要求：为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作，出收棍路线；移动中动作要领：闪避对方攻击同时的动作感受等。
重点领悟：如何在实战中最大限度的发挥二节棍的威力。
说明：中级练习是为提高习者必须具备对二节棍的使用能力，经过此段练习后，练习者必须具备握棍出奇不意动作，突然以二节棍展开强劲攻势的能力。
易犯错误：
1、盲目追求高深绝技，忽视基础练习。
2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。
3、对艰苦练习感到厌倦，而停止练习。
4、并未真正用心去体验，感知技术。
5、不注意纠正自身错误，以致技术难以提高。
6、产生骄躁心理，影响练习者进步。
纠正方法：
1、经常静坐自省，努力寻找自身缺欠予以改进。
2、在真正掌握技术后，可以创新练习方法，避免练习枯燥乏味。
3、采用多种方法，检测自己实际水平。
4、广泛收集有关资料，提高自身理论知识。
注意事项：
1、养成日常良好习惯，戒除恶习 。
2、加强精神修炼。
3、扩大自身知识面，勇于接受，纳用新的东西。
4、加强理论研究与技术掌握程度。
5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。
6、日常有练习记录。