栖心子 太极桩功函授教材
一、身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形，头正身直，二目垂帘向前下方
斜视，从头到脚进行周身放松，两手自然下垂贴于大腿两侧，舌抵门牙牙龈。

心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

二：
1、两脚横开比肩略宽一脚，成11字形，从头到放松，然后两腿微微屈成高马桩，双膝
微微用力外撑有园裆之意。含胸拔背(腰要直、胸易平、不挺不弯，两肩放松)
2、两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形（以身体感觉舒适为度）两胯用力贴向骨盆。
3、两手十指自然张开，弯曲形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距前胸一尺三寸左右，成扁圆状，头项不偏不斜，颈部直立，以头部舒适为度，两腿开目平视两手间（也可平视远处一定目标）眼不可睁太大。
收式：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，
目视前方，心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。
1、肩井找涌泉成一线1—2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。
2、肩井、，曲池、合谷放松
3、肩胛骨前贴
4、臀部前贴
5、膝关节外撑
6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）
7、意守丹田呼吸气沉丹田
1—7每个动作1—2分钟，一个轮回8—10分钟，能做几轮回做几个，一般8—10个轮回。