身体训练是指运用各种身体练习的方法与手段，全面提高与改善运动员的形态、机能、健康和素质水平的训练过程。身体训练的主要内容是提高身体素质水平，它是高度竞技能力的决定性前提，是高速度提高运动技术水平的基础。多年来，少年儿童武术训练实践证明，只通过身体训练来提高运动成绩是远远不够的，还必须进行一些专门训练加以补充，才能促进专项运动技术水平的迅速提高。大家在武术专项训练中已总结出一套比较系统的基础功练习方法，如：腰、腿、鼎、桩功、步型、身法，以及各种空中跳跃及翻腾等动作，其主要目的就是为了提高柔韧、力量、速度、耐力、灵敏等素质水平，从而为掌握复杂的专项套路技术打好基础。但是随着时代的发展，武术训练在继承传统训练方法和基础上也有了新的发展，向着科学、系统、完善的方向迈进。而身体训练的内容与手段也越来越丰富，有力地促进了武术套路技术水平的提高，身体训练已成为武术训练中不可缺少的重要组成部分。
　　
　　一、身体训练与专项训练的统一关系
　　
　　身体训练是专项技术训练的基础，而运动专项化的成就不仅与运动员在本专项中的提高有关，而且与其他许多身体素质训练方法有关系。故而专项训练的成就在很大程度上决定运动员全面的身体素质发展。随着专项技术水平的不断提高，对身体能力的要求也不断提高，而身体能力的不断提高，要通过专项技术水平的提高才能发挥作用。如果身体能力水平较低，就会直接影响技术水平的提高，反过来，仅有良好的身体能力，而专项技术水平却很低，那也是空的，因为运动成绩最终还要通过专项技术水平来反映。所以为了更快发展和掌握某些身体能力，必须提高机能可能性的水平。专项训练与机体的自然发展是矛盾的。暂时性强化专项训练，会促进运动成绩的增长，但是从长远来看是没有前景的。所以为了保障运动员技术最大程度的完善，训练应当促进运动员的全面身体发展。总之，身体训练和专项技术训练是相互联系在一起的，缺少任何一方面都可能使运动训练受到损害。身体训练和专项训练的内容是互为前提的。专项训练的内容取决于一般训练建立的前提，而身体训练的内容也具有专项训练的某些特征，随着深入的专项化，运动员对身体训练也越来越专项化了。但是应当指出的是，必须在运动训练过程中遵守一定的比例。而在确定一定身体训练和专项训练的比例时，必须考虑到运动员的训练程度、个人特征和年龄特征，以及所处的训练期和阶段。在身体训练中完成的运动内容方法无论从动作的外部特征，还是动作节奏和用力程度上都应当与专项比赛活动中的主要动作保持相对的一致。前面已经提到过，不仅运动技能，高级运动员身体能力和机体功能特征都表现出专项化的特点，这里丝毫不意味着只需要使用专项训练手段，这里所强调的是为了发展专项的身体能力，就必须符合于这一方法原理。其次，技术动作完善过程中应采取某种手段，例如局部负重的手段，以便使与专项技能有关的身体能力在此过程中同样得到发展。因而身体训练和专项身体训练之间有着密切统一的关系，它的实质可以表达以下原理。
　　(1)身体训练和专项训练的内容是相互制约的，专项训练的内容取决于由身体训练所建立的前提，而身体训练的内容也具有运动专项的某些特点。
　　(2)必须使身体训练和专项训练的对比关系遵守在训练过程中不断变化的适宜尺度，它们之间远不是任何对比关系都有利于事情的发展，它取决于运动项目的特点，训练阶段和对运动员的培养程度产生是影响的其他缘由。尽管训练的这些方面有机地相互联系着，但不能将它们等同起来或相互替换，应当把这几个方面的统一理解为辩证的，即矛盾的统一。
　　
　　二、根据武术的特点应考虑运动员的年龄特征
　　
　　每一运动素质在人生的不同年龄阶段发展的速度是不同的，训练的可能性也不一样。每一运动素质都有发展的最佳时期，例如：发展协调能力时应考虑到运动员的年龄特征。协调能力是人体各种能力的综合表现，它受平衡、节奏、反应能力、空间定位能力等影响，而这些能力的提高是随年龄的增长而提高的，但在各年龄阶段中提高的程度是不同的，所以在不同的年龄阶段应着重对协调能力相应的方面施加一定的训练方法手段才能奏效。在6～7岁，应让少年儿童学习大量的具有协调要求的基础动作，较全面地发展各种柔韧协调能力，注意培训他们感觉动作能力。在7～10岁，则应加强反应能力和高频率动作能力训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力。10～13岁，则应培养儿童完成动作的准确性、动作变化的速度，提高专项协调能力，从而使协调能力发展到较高水平。力量素质的敏感期，男的为14～20岁，女的为12～18岁。抓住这一时机发展力量素质会取得显著的效果。速度素质发展“敏感期”与速度素质的水平协调能力有密切联系。7～13岁是提高动作频率、动作速度和反应速度的最好时期。掌握耐力素质发展“敏感期”，男为12～20岁，女为12～18岁。发展柔韧素质的“敏感期”为5～12岁，在这期间发展柔韧素质会取得事半功倍的效果。所以，在武术训练中要重视少年儿童在每个阶段每个时期的“敏感期”。
　　
　　三、注意在启蒙和初级训练阶段加强身体训练
　　
　　对于武术套路来说，尤其是在启蒙和初级阶段，注意加强身体训练，使少年儿童身体得到全面发展是更为重要的。因为少年儿童的机体正处于不断成长发育的时期，骨骼和韧带相对来讲还不牢固，极端片面的负荷会造成劳损，容易受伤。武术虽然是一项比较全面的运动项目，但它仍有片面之处。例如武术训练中，下肢的负担量要比上腰和躯干的负担量大得多，因此进行一些身体的全面训练，可以使运动员的身体得到全面发展。仅仅依靠专项训练是不够的，一方面不能充分地发展其力量，另一方面还会由于局部负荷过重而造成损伤。这是值得引起我们每个教练员重视的。所以不同时期，一般身体训练与专项身体训练的比重是不同的。初参加训练的人，身体训练的比重要大些，随着训练时间的增长，一般身体训练的比重就要逐渐下降，而专项身体训练的比重则应逐渐增加。到了高级训练阶段，就要以专项身体训练为主了。少儿运动员，尽管往往出成绩早些，但是却难以持续不断的提高。这是由于运动性伤病较多，影响其运动寿命。而在初级阶段重视身体训练的运动员，出成绩的年龄可能稍晚些，但他们都能持续不断、比较稳定地发展，运动寿命也比较长。身体训练也是专项训练的一种调剂，它有利于变换花样，可以防止厌倦情绪，对于调动运动员的训练积极性、消除疲劳，促进恢复有良好的作用。

　　在运动训练过程中，训练负荷的外部特征和内部特征是最基本的作用因素，在完成训练时，负荷指标，一方面是指对负荷的外部量度(练习持续的时间，工作数量，通过的距离，动作速度等)，另一方面是指对负荷的内部量度，即由练习所引起的机能中功能性变化及其有关变化(心率、肺通气量、摄氧量，每搏血量和分血量的提高程度)。在运动训练中，这两类指标对于评定和调节负荷十分重要，武术训练负荷的外部指标不可忽视，教练员是通过它来安排调节训练的，脱离了外部指标就不可能对训练工作进行实际的操作。为了评定训练负荷及其在身体练习时所产生的效应，必须考虑到负荷的“外部”和“内总”指标之间的一致关系，除了训练负荷以外，为了确切反映运动员机体所承受的作用程度，应当区别出比赛负荷(包括重大比赛和一般比赛)，因为比赛负荷与训练负荷不同，尤其是参加重大比赛的安排密度、强度、次数。根据不同的特点，要区别出各种不同的训练负荷，例如：有氧负荷、无氧负荷、力量性负荷等等，要是按照训练实践的要求，理应从四个方面来区别不同的训练负荷。第一方面，从所使用的负荷的专项性程度出发，可以区分出专项性负荷和非专项性负荷。第二方面，从使用负荷的作用方面出发，针对发展身体素质和能力，可以区分出发展速度、力量、耐力、柔韧性的不同负荷，而针对发展机体不同的供氧能力，又可以区分出发展非乳酸无氧、无氧酵解，有氧无氧混合供能和有氧供能的不同负荷。第三个方面，从动作q的协调难度出发，可以区分出协调难易程度不同负荷。第四个方面，从负荷的数值大小，可区分出不同强度水平和不同量大小的负荷，总的训练负荷大小产生于量和强度，由于各种练习的性质不同，在运动训练中安排练习的方式也有所不同，例如：负荷量大，强度中等的练习，在一次训练课中仅完成一次，而不重复使用；而负荷量不大，但强度很大的练习，虽然持续时间很短，但是如果仅仅完成一次，无法对机体的形态功能变化产生足够的作用，所以有必要重复进行重复的练习。
　　
　　责任编辑　王　涛