中国功夫博大精深，门派林立，各有特色，以性命双修，防身保健为特色的道家武当内家拳在武功中占有重要地位、其外练内养，延年益寿的功效是每位练习者最终向往的目标，在道家独具特色的武术体系中有这样一套鲜为人知的功夫——天罡拳。

　　天罡拳是一套以太极阴阳学说和中医经络学说为理论基础的健身方法，它动静相间，刚柔相济、绵延欺负，姿态翩然。配合独特的开合俯仰，外练筋骨，内养脏腑，提高自身免疫能力，对疾病有明显预防作用。

　　天罡拳十二式是根据国家体育总局体武字[2002]256号文件要求创编的简单、易学、易推广的健身方法，具有实用性，科学性，观赏性，适合各年龄层次的人强身健体。

　　天罡拳十二式第一势：俯仰开合，是以外形肢体的旋转，上下起伏带动胸腔肌、前锯肌、肋间肌，肋间外肌、背阔肌，肩、颈、上至头，中至腰、髋关节，下至足指指尖在同一时间运动，调节肺、心、肝、肾功能的阴阳平衡，开合上下十二肢节沟通十二经络，入里出表，通上达下，以达到协调统一。

　　天罡拳第二势：蛇形缠绕，第三势：双龙抱柱，第四势：猛虎推山，第五势：鹞子翻身，第六势：灵猴伸腰，第七势：狮子回头，第八势：燕子衔泥，第九势：仙鹤展翅，第十势：青龙探爪，第十一势：雄鹰叼食，上述十一式的前五势都是以上身运动逐渐加强向下运动，以此将全身上下表里全面扩展，这种运动是运用松、柔、慢来达到内外双修的强身效果。