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郝钢李小龙无敌寸拳三段自修教材-先读为快!

08-16 | 发布者:admin | 查看: | 来自:未知

摘要:郝钢寸拳教材 第一阶段 力量训练及生物修炼略 第二阶段 深呼吸放松运动 作用:通过呼吸练习,令心情平静、身体松弛,为进行下一步训练做好准备。 练习方法:双脚平行开立同肩宽...
郝钢寸拳教材
第一阶段
力量训练及生物修炼略
第二阶段
深呼吸放松运动
作用:通过呼吸练习,令心情平静、身体松弛,为进行下一步训练做好准备。
练习方法:双脚平行开立同肩宽,以自然站立姿势,先重复做三次令全身肌肉紧再放松的练习,然后就按照深长匀细的要求,时行深吸气的练习。
寸拳预备姿势的练习
寸拳预备式以及其后的配合训练,都将分为三英寸拳和一英寸拳的练习,以后不再说明。三英寸拳的主要姿势的练习,可以帮助你和你的对手保持一须适当的位置,这样你就有余地地充分发挥你的潜力,一英寸拳的主要姿势练习,则能帮助你掌握在和对手站得相当近的距离内,集中并迅速地发挥出你的所有能量,产生巨大的完美姿势。
在距沙袋四十厘米处,正对沙袋画好四条长三十厘米,宽二厘米的深色隔线,线与线之间间隔为二厘米,以此用于规范步距与拳距,一次课中,先练三英寸拳预备式,后练一英寸拳预备式。
1、三英寸拳预备姿势练习
面对沙包站在大约四五厘米远的地方,右脚在左脚后面十二厘米至二十五厘米远的任何位置上。右侧肩膀和要出击点(沙包中线)呈一直线,右脚尖应朝外舒展十度左右,两却间的宽度应有稍小于肩宽,双手在身体两侧自然下垂并放松,双眼自然平视前方,即成三英寸拳预备姿势。
练习方法,根据图示和说明站好,反复检查姿势是否正确,站好后,保持姿势,身体放松,站三十秒,然后解散姿势,反复练习从散姿站成三英寸拳预备姿势,连续做一分种,站好预备姿势,按照生物修练之放松练习要领,练习二分钟的站势放松,注意体会肌肉松弛感觉.。
2、一英寸预备姿势练习
一英寸拳和三英寸拳脑け缸耸埔?煜嗤??皇怯医旁谧蠼藕竺嫫叩懔?迕鬃笥以兜奈恢谩A废胺椒ㄍ??⒋缌废胺椒ā?nbsp
膝部配合协调练习
作用是该训练用于产生寸拳的弹簧支承力.。
膝部配合练习分为右脚脚跟站稳和右脚后跟抬起两种技术方法,练习先练习前一种后练习后一种,右脚脚跟站稳的方法适全大多数人,用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承力,并促使身体产生更大的能量,采取右脚脚后跟抬起的寸拳出击方式则通常适合于体重重的练习者,他们可以充分将体重贯入打击力中,而又不易失去平衡.李小龙宗师体重较轻,但也在以右脚领先右手出击的寸拳打击中,也采用了脚后跟抬起的动作,这主要是取决于李小龙良好的身体平衡,速度和时机控制,同时,右脚领先出右拳与在脚领先出右拳,在技术上是有一定区别的,前者是典型的三尖相照发力动作,不管如何,抬高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行,并切实掌握它.因为这有协调训练的必要,对体重重的练习者来说,则更就下番功夫。
1、三英寸拳彩部配合协调练习
脚跟站稳的练习:按照三英寸拳的预备姿势站稳,脚下会形成很大的稳固的支撑面。
从三英寸的预备姿势开始,按照两膝突然发软的要领,即按照一种两膝突然发软往下趴的感觉。右膝尖朝前屈膝,当你的右膝向前下屈膝移动六厘米时,就会产生轻微的身体转动感,右膝应慢慢地落在了左膝高度之下,此时左膝倾角亦顺势稍稍向外,而你的右肩亦随右腿屈膝慢慢地向下移动处于左肩高度之下,当整个身体下降七点六到十五厘米左右时,固定身体位置,即完成三英寸拳膝部的配合练习,在此过程中,双手应保持放松下垂状态,以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况,而你足部在此过程中就始终保持脚跟不动稳固的状态。.注意:图示为右脚领先出拳的膝部配合姿势,请你练习时换成左脚领先三英寸拳预备姿势,右手应亦自然垂下放松。.
按前述述方法反复练习,共练二十*组
抬起脚后跟的练习,三英寸拳的预备姿势,右脚后跟抬高四厘米左右,同时以右脚趾推前两膝突然发软下趴的要领,,膝前屈,身体和右肩顺势下降,只要肩部和膝部稍微前移一点,就会产生身体转动动作,这一系列动作应是右脚脚后跟抬高的结果。.当整个身体下降七点六至十五厘米左右时,停止动作,固定位置即完成配合练习。注意::在动作过程中,你的双手应保持放松状态,以便于工作你能充分体会膝部和身体动作的情况,整个动作就在一瞬间完成。
按照前述方法反复练习。
2、一英寸拳膝部配合协调练习
脚后跟站稳练习,站好一英寸拳的预备姿势,依照前述的三英寸站稳脚跟的膝部协调配合练习的方法指导,行一英寸拳的脚跟站稳的膝部协调配合练习。注意:练习时,膝肩在垂直位置下降,身体稍微向前。反复练习。
抬高脚跟的练习.站好一英寸拳的预备姿势,规则要领和三英寸拳抬高脚跟时膝部协调配合训练相同,注意调换成右脚领前姿势练习.只是注意身体下降稍垂直些且向前倾的弧度小些.
手部配合协调训练。
作用是进行训练可以发展你寸拳出击的速度,提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。
说明,此练习必须在沙包上练习。当你用拳出击目标时,只要刚好打在其表面上即可,无需重力击打,注意训练时只能用竖直式日安拳出击目标,但此时切不可盲目的使用寸拳要领出击,以免挫伤你的手腕,正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时,你的手应被自然弹回约十五厘米左右远。
1、三英寸拳手部配合协调训练
设定一个离沙包目标约四十五厘米左右的左脚领前的三英寸拳预备姿势。
站稳脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势,右手按照三英寸拳的预备姿势手型,保持放松状态,慢慢的挹起朝目标对准出击,同时你的膝部开始下走,当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间,你的右手迅速握成竖直式日字拳击在目标上,当拳头击在目标上,当拳头击中沙袋表面时,应立即恢复到放松状态一样,整个动作应瞬间完成,如此反复练习。
练习时的参考选择
这里有两种方法供你在上述三英寸拳手部配合练习手部配合练习中选择进行,即站成预备姿势手,右手在左侧屈肘举起,掌心向内,当右拳出击瞬间,手掌亦同时抬身体配合协调动作,在你的右手慢慢的对准目标出击时,右手立即握成拳出击目标,同时左肘配合迅速拉到敢大限度,要求动作时,两手配合协调,该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅。
抬高脚跟的练习
站好三英寸拳预备姿势进行练习,动作方法,要领和抬高脚跟的膝部配合协调练习及站稳跟时的手部协调配合练习是一致的,唯一不同的是动作中右肩稍微前移一点且该练习更要求你全身各部位的协调配合.反复练习。
2、一英寸拳手部配合协调练习
设定离沙包三十厘米远的左脚领前一英寸预备姿势
站稳脚跟的练习
两手自然放松下垂于体侧,右手放松慢慢对准目标前伸,当你的右手和沙包的距离小于七点六厘米时,你应以右膝突然发软的要领,身体下走,并让肩膀稍向前倾一点,同时右手迅速握成竖直式日字拳飞快的击在目标上,并自然的弹回。
要求:做此练习时,手部的出击必须在瞬间快速完成,因为你没有太多的动作余地,另外,做该练习时,还应有和做三英寸手部配合协调练习时一样的感觉。反复练习。
抬高脚跟的练习
此练习方法,要领和一英寸拳抬高脚跟的配合协调练习以及站稳脚的手部配合练习是相同的,不同的是该动作是在相当近的区域内完成的,因此要求出击的动作要很快,要注意反复体会练习,实践表明,若以抬脚跟的飘拳动作出击,其对攻击目标的穿透杀伤力极大,象猛击一般,它的劲力影响会持续一秒多钟。反复练习。