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有氧搏击的好处

01-30 | 发布者:两仪 | 查看: | 来自:未知

摘要:有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激...
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,可以尽情地发泄,尽情地流汗。
 
  对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
 
  搏击操瞬间的爆发力,以及感官上的刺激,再配以强劲的音乐节奏,使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说:“刚开始推出搏击操的时候,来练习的人不多,而且多为女性。但随着大家对它的了解,现在男会员要比女会员多。”
 
  网上找了一下,没有单另的有氧搏击,只有有氧搏击操,所以就找了一下,百度的神起东方于此地编辑的有氧搏击操。
 
  女性有氧搏击
 
  现代化方便了人们的生活,但同时也使人疏于锻炼。对于许多人来说,除了睡觉之外,最主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑,于是体内的脂肪慢慢地堆积起来,腹部的“救生圈”也就不知不觉形成了,本来正常的体形开始走样。
 
  如何恢复曾经的好身材呢?健身教练向记者推荐了目前十分流行的有氧搏击操。
 
  “嗨!哈!”健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来,健身中心的跳操房中,三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳,右踢一腿,不时发出的呐喊声,几乎盖过了伴奏的音乐。
 
  有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者,有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作,再混合一些舞蹈动作,并且配上动感强劲的音乐,让人精神振奋。在众多有氧运动中,它属于运动量较大的一种,自然吸引了不少美眉来体验。
 
  在机关上班的杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始,只是为了好玩,练了之后,才知道有氧搏击运动量有多大,出汗多了,自然达到减肥、排毒的效果。现在,她根本不用考虑节食,身材照样保持得很好。
 
  据健身教练介绍,有氧搏击中所有的动作,几乎都要求腰腹保持平衡,然后发力,所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式。跳45分钟左右的运动量,大约相当于90分钟的有氧操,至少可消耗五六百卡的热量。
 
  除了有瘦身纤体的功效,有氧搏击的练习还有助于发泄怒气、舒解压力。你可以想像不愉快的事情就在你面前,用力打,用力踢,加上几声大叫,只管尽情发泄出你内心的不满。同时,健身教练指出,女性在有氧搏击操的过程中也能学会几招防身术。因为有氧搏击融合了多种拳道的基础技击动作,练习过程中可以同时领会多元精粹,对于女性朋友来说实在是一个不错的选择。
 
  搏击操的减肥原理
 
  运动医学专家认为,这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。 据时尚空间的健身教练介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
 
  另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。