一、将爆发力提高70％以上的练习法。

二、使拳上长出厚茧的练习法。
三、练好步法、身法的手段（自控法）。
四。使出拳极具威力的练习法。
五、使踢脚极具威力的练习法。
六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。
七、杀心练习法。
八、打斗三部曲练习。
九、不择手段抗暴技。
一易懂、易学、易会、够狠、够毒、够实用
个人认为这是陈鹤皋所有作品中写的最好的一本书了 ——易懂、易学、易会；够狠、够毒、够实用！