内容介绍：有拳舞、内养八式初、中、高级练法（一、开合式，二、浮按式，三推托式，四、凤凰鼓翅，五、揉球式，六、力摸苍穹，七、摇腿式、八、涮腿式）。桩功分：坐功、浑元桩、夹马桩、三体式、降龙桩等。试力：摇桩法、钩挫试力、神龟出水试。单操：圈捶、崩拳、炮拳、钻拳、横拳、掸手。步法：起拔步、摩察步、鸡形步、马踏、蛇形步、抽撒、大游走。腿法：金鸡腿、穿裆脚、蛇形腿。发力：虎扑、劈拳、马踏争力。技术组合：三角步加圈捶、鸡形步加炮拳。五形（劲力）：1、劈、崩、钻、炮、横。