本片是 Renaldo Nehemiah拍摄的一部教学片，讲解如何通过跳远、三级跳、垂直跳、5米冲刺、25米单腿跳、换向跑、杠铃训练、各种跳跃练习以及实心球训练等方法提高整体爆发力。这些训练项目及内容适合所有对抗性体育运动。Renaldo Nehemiah是有史以来最伟大的跨栏选手，他是110米栏世界记录（12.93秒）的保持者，也是第一个把110米栏成绩缩短到13秒以内的运动员。 1982年加入职业橄榄球队，1986年重返田径赛场，后因伤退役，开始从事专业教练工作。