本片的主要内容包括：投掷忍者镖时身体的运动模式，怎样取镖，持镖的手法，连续投掷技术，出手的角度，正确的投掷姿势，半蹲姿势的投掷技术，准确性的练习，远距离的投掷技术，近距离与远距离投掷的交叉练习，把忍者镖握在手中的格斗技巧（正确的握法，四种角度的击打技术，擒锁控制技术等），靶子的制作与设置，训练方法（组数与次数的设定等），等
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