本片由著名拳击教练Russ Anber讲解，传授拳击的各项基本功，全力帮你打下一个坚实的基础，以便学习更高级的技术。片中你将学到从进入拳馆的第一天直到能打出一记漂亮的反击拳之间的所有内容，包括：正确的拳击姿势、前后左右以及环绕移动的技术、训练前的热身运动、正确的刺拳出拳方法以及应用的时机、以最大速度打出爆发重拳的方法、钩拳与上击拳的出拳方法、组合拳的练习等。